3 Estiramientos para el dolor de espalda: alivia la lumbalgia, dorsalgia y cervicalgia

3 Estiramientos para el dolor de espalda: alivia la lumbalgia, dorsalgia y cervicalgia

Tabla de contenidos

¿Crees que todo dolor de espalda es igual? ¡ERROR!

Es común entrar a internet y buscar remedios caseros, ejercicios o estiramientos para la espalda en búsqueda de aliviar el intenso dolor.

¿Pero sabes cuál es el problema? No todos los dolores de espalda son iguales.

Dependiendo de la zona en la que tengas dolor de espalda, el tratamiento puede ser muy diferente. Si haces ejercicios incorrectos, ¡tu dolor puede empeorar!

Es por ello que hoy te traemos recomendaciones de estiramientos según el tipo de dolor de espalda que te aqueja. ¡Empecemos!

¿Qué tipo de dolor de espalda tengo?

Si aún no sabes qué tipo de dolor de espalda tienes, te brindamos una guía práctica para averiguarlo. Todo depende de la zona en la que sientes el dolor de espalda.

• Lumbalgia: Se presenta en la zona baja de la espalda, lo reconoces por presentarse por debajo de la base de las costillas
• Dorsalgia: Se ubica en la zona media de la espalda, por debajo de los hombros hasta donde terminan tus costillas.
• Cervicalgia: Es el dolor que se ubica en la zona más alta de la columna, por encima de los hombros hasta la nuca.

Estiramientos para los dolores de espalda:

Ahora que ya has identificado qué tipo de dolor tienes, será mucho más fácil determinar qué ejercicios y estiramientos puedes realizar para aliviar el dolor de manera focalizada.

Para ello, hemos curado una selección de videos de los fisioterapeutas más reconocidos de habla española, así podrás seguir tú también los mejores ejercicios:

Estiramientos para la lumbalgia

(enlace directo)

Estiramientos para la dorsalgia

(enlace directo)

Estiramientos para la cervicalgia

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No esperes a tener dolor

Pasar varias horas sentado trabajando suele hacer que olvidemos algo tan sencillo como levantarnos y movernos.

E incorporar pequeñas pausas durante la jornada ayuda a reducir la sensación de tensión, cansancio y rigidez muscular.

¡No necesitas dedicarle mucho tiempo! Cada cierto tiempo, puedes levantarte de la silla, mover los hombros, estirar los brazos, cambiar de posición o caminar unos minutos.

Estas pausas activas pueden complementar los estiramientos para tu espalda y ayudarte a no sentir dolor.

Te contamos 5 ejercicios para tu pausa activa:

• Gira la cabeza en círculos pequeños hacia ambos lados, ve agrandando el diámetro de estos círculos con el paso de los segundos.

2. Entrelaza los dedos de las manos y estira tus brazos hacia al frente.

Luego, llévalos hacia arriba y cuenta hasta 20 mientras controlas tu respiración. Al finalizar, deja caer los brazos con control.

3. Estira el brazo derecho hacia el lado opuesto y mantenlo recto con ayuda de tu brazo izquierdo, sostén la posición por 20 segundos y suéltalo.

Repite el mismo paso con el brazo izquierdo.

4. Realiza círculos hacia atrás con los hombros por 20 segundos y luego hacia adelante, todo esto con la respiración controlada.

5. Apóyate de los reposabrazos de tu silla para estirar los laterales de tu espalda.

6. ¡Levántate! Aprovecha este momento para entrelazar los dedos de las manos y estirar los brazos hacia arriba y luego llevar tu torso hacia los lados.

Comienza a implementar estos ejercicios para promover tu bienestar físico, cognitivo y emocional.

Puedes trabajar por 1 o 2 horas y hacer la secuencia, verás cómo tu cuerpo y mente te lo agradecerán.

En VISSO, nos preocupamos por tu salud, por eso te dejamos un video con otros estiramientos que también deberías implementar.

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